Kako se opustiti i smanjiti razinu stresa?

Piše: Matea Belošević

Nažalost, suočavanje s visokom razinom stresa je nešto što nije neuobičajeno u današnje doba. Vrijeme u kojem živimo, povlači sa sobom način života koji često zahtijeva visoku razinu aktivnosti, dinamičnosti, prekovremeni rad, samostalnost, preuzimanje većih odgovornosti na sebe i slično. Uz toliko obaveza, lako se može preplaviti, nadjačati i izgorjeti. Stoga, nije ni čudno da većina ljudi ima iskustva s visokom razinom stresa te ne zna kako se nositi s time.

Ukoliko ste pod stresom na dnevnoj ili tjednoj razini, bez obzira da li vam stres prouzrokuje posao ili neki drugi čimbenik u životu, prvi korak da biste se osjećali bolje je identificirati i definirati uzrok stresa. Važno je da sami sebi objasnite što je to s čime se teško nosite, jer tek kada točno otkrijete izvor stresa, moći ćete početi razmišljati o strategijama koje bi vam mogle pomoći da se lakše nosite s time. Visoka razina stresa nikako nije dobra za vaše mentalno zdravlje, a zanemarivanje očitih znakova da ste pod stresom može narušiti vaše psihičko i tjelesno zdravlje te samim time prouzročiti niz drugih zdravstvenih problema. U životu postoji rješenje za svaki problem. Uvijek postoji način na koji si možete pomoći, olakšati i učiniti svoj život zdravijim i kvalitetnijim. Često nam se čini da smo toliko preplavljeni obavezama koje moramo ispuniti da nam ništa ne može pomoći niti olakšati. Međutim, ključ je u malim koracima koji vam zasigurno mogu pomoći. Ključevi dobrog nošenja sa stresom su kvalitetna društvena mreža i pozitivan pogled na život. Ujedno, dobro upravljanje i nošenje sa stresom, stvara emocionalnu snagu i pomaže nam da preuzmemo stvari u svoje ruke.

Opusti se. Zaslužuješ to, a ujedno to je dobro za tebe i tvoje zdravlje. Kako bi se opustili, potrebno je puno manje vremena nego što mislite. Kako bismo sami sebi pomogli, često nisu potrebna neka specijalna i posebna rješenja, kao što ljudi često misle. Dovoljno je da odvojimo vrijeme za sebe, budemo pozitivni i nastojimo uživati u sitnicama koje nam život donosi. Takvo nešto neće smanjiti vaše obaveze, niti ćete zbog toga imati manje posla i odgovornosti, ali pomoći će vam da se lakše nosite s tim situacijama i pronađete neko zadovoljstvo u tome što radite. U nastavku vam donosim popis 8 jednostavnih način ublažavanja stresa, koji ne zahtijevaju puno vremena niti energije,  a pomoći će vam da se napunite pozitivnom energijom i lakše se nosite sa stresom. 

1. Izbjegavajte alkohol, kofein i nikotin

Nemojte se oslanjati na alkohol, pušenje i kofein kao načine suočavanja sa stresom. Izbjegavajte ili barem smanjite unos nikotina i bilo kojeg piće koje sadrži kofein i alkohol. Kofein i nikotin su stimulansi te će se njihovim unosom povećati vaša razina stresa, a ne smanjiti. Kofein je stimulans koji se nalazi u kavi, čaju, čokoladi i energetskim napicima. Iako mnoge studije pokazuju da kava može biti zdrava u umjerenim količinama, to ne vrijedi za sve ljude. Naime, visoke doze kofeina mogu povećati anksioznost. Ljudi imaju različite pragove koliko kofeina mogu tolerirati. Ukoliko primijetite da vas kofein čini nervoznim ili tjeskobnim, razmislite o tome da smanjite njegov unos. Alkohol djeluje kao sedativ kada se uzima u većim količinama, međutim on također djeluje kao stimulans pri konzumaciji manjih količina. Iz tog razloga korištenje alkohola kao načina ublažavanja stresa nije u konačnici korisno. Dugoročno, pretjerana konzumacija alkohola, nikotina i kofeina neće zasigurno riješiti vaše probleme, već će samo stvoriti nove. Njihova konzumacija mogla bi vam pružiti privremeno olakšanje, ali neće dovesti do toga da vaši problemi nestanu. Morate se uhvatiti u koštac s vašim stresom. Zamijenite unos kofeinskih i alkoholnih pića za vodu, biljne čajeve ili prirodne voćne sokove i nastojte uzimati dovoljno tekućine jer će to omogućiti da vaše tijelo bolje podnese stres.

2. Budite aktivni

Nastojte biti aktivni pa makar i nekoliko minuta dnevno. Aktivnost ili vježbanje ne podrazumijeva nužno odlazak u teretanu ili trening za maraton. Kratka šetnja po uredu ili jednostavno da se ustanete kako biste se protegnuli za vrijeme pauze na poslu može vam pružiti hitnu olakšicu u stresnoj situaciji. Pokušajte pronaći neku aktivnost u kojoj ćete prvenstveno uživati. To može biti bilo što, teretana, plesanje, šetnje, penjanje po stijenama, joga ili nešto sasvim deseto. Vježbanje je jedna od najvažnijih stvari koje možete poduzeti u borbi protiv stresa. Moglo bi se činiti kontradiktornim, ali tjelesni napor može vam pomoći u olakšavanju mentalnog stresa. Učinak je naravno najsnažniji kada vježbate redovito. Vježbanjem zasigurno neće u potpunosti nestati vaš stres. Međutim, to će smanjiti emocionalni intenzitet koji osjećate te će vam se misli pročistiti i moći ćete bistrije razmišljati, a ujedno omogućit će vam da se nosite sa svojim problemima puno smireniji. Stoga, počnite vježbati :)

3. Spavajte dovoljno

Nažalost, nedostatak sna također je ključni uzrok stresa. Mogli biste se iznenaditi koliko stresa može prouzrokovati nedostatak sna. Ujedno, to može stvoriti začarani ciklus, jer ste dodatno uznemireni jer se niste dobro naspavali, a zatim se pojavljuju poteškoće sa spavanjem, odnosno jer ne možete zaspati. Nažalost, stres utječe na naš san jer uzrokuje da nam se misli vrzmaju kroz naše glave, te se ne možemo dovoljno opustiti da bismo zaspali. Pokušajte razviti dobre navike spavanja te postaviti spavanje kao prioritet, čak i ako to znači da ćete morati završiti svoj posao dan kasnije. Pokušajte poslušati savjete liječnika koji preporučuju sedam do osam sati sna. Ugasite TV prijemnik ranije, prigušite svjetla i dajte sebi vremena da se opustite prije odlaska u krevet. Ovo može biti jedan od najučinkovitijih načina suočavanja sa stresom na našem popisu.

4. Povežite se s ljudima

Dobra mreža podrške od strane kolega, prijatelja i obitelji može vam pomoći da se lakše nosite s problemima te da sagledate stvari na drugačiji način. Ukoliko se ne povežete s ljudima, nećete imati kome se obratiti za podršku u situacijama kada vam je potrebna pomoć. Dobri odnosi s prijateljima i voljenima važni su za zdravi stil života, a oni su posebno važni kada se nalazite pod velikim stresom. Sam razgovor s nekim o tome kako se osjećate može biti od pomoći. Stres može zamagliti vašu prosudbu i spriječiti vam da jasno vidite stvari. Razgovor s prijateljima, kolegom, ili čak obučenim stručnjakom može vam pomoći pronaći rješenja te da sagledate svoje probleme iz druge perspektive. Ujedno, aktivnosti koje radimo s prijateljima pomažu nam da se opustimo. S njima se često dobro nasmijemo, što je izvrsno za ublažavanje stresa.

5. Smijte se

Teško je osjećati tjeskobu kad se smijete. To je dobro za vaše zdravlje, a postoji nekoliko načina koji mogu pomoći u olakšavanju razine stresa. Prije svega, smijeh donosi više kisika u vaše tijelo i organe. Zatim, potiče i ublažava vaš odgovor na stres te oslobađa vas napetosti opuštajući mišiće. Dugoročno, smijeh također može pomoći u poboljšanju vašeg imunološkog sustava i raspoloženja. Gledajte zabavnu televizijsku emisiju ili se družite s prijateljima koji će izmamiti osmijeh na vaša lica i pomoći vam da pronađete humor u svojim nevoljama. Moj prijedlog je da ukoliko volite društvene igre, organizirate večer koju ćete provesti s bliskim ljudima igrajući se i dobro se zabavljajući. Sigurna sam da smijeha neće nedostajati. Ukoliko niste fan društvenih igra, uvijek možete pronaći neki svoj način za zabavu.

6. Grlite se

Maženje, grljenje, ljubljenje i seks mogu vam pomoći da se oslobodite stresa. Pozitivni fizički kontakti pomažu u oslobađanju oksitocina i nižeg kortizola. Ujedno to može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i brzine otkucaja srca, odnosno fizičkih simptoma stresa. Zanimljivo je da ljudi nisu jedini koji upotrebljavaju zagrljaj za ublažavanje stresa, naime čimpanze također često grle prijatelje koji su uznemireni.

7. Nastojte biti pozitivni

Nastojte uočavati pozitivne stvari u životu te one na kojima ste neizmjerno zahvalni. Često smo opterećeni problemima i onime što nam nedostaje, pa ne cijenimo uvijek ono što imamo. Pokušajte u svakoj situaciji pronaći nešto pozitivno te vidjeti što ste vi za sebe dobili iz tog iskustva. Svako iskustvo je značajno te zašto ne iskoristiti svaku priliku za učenje i rad na sebi. Umjesto da gledamo kako je čaša na pola prazna, pokušajte vidjeti tu čašu kao na pola punu. Osim čaše, na taj način gledajte sve situacije u životu s kojima se suočavate.

8. Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti

Promjene teških situacija nisu uvijek moguće. Umjesto da pokušavate promijeniti nemoguće, pokušajte se usredotočiti na ono nad čime imate kontrolu. Uvijek imate pravo izbora pa čak i u situacijama koje nam se čine bezizlaznim. Pitanje je samo koji izbor je za nas najpovoljniji te koje posljedice dolaze s tim izborom. Ukoliko vam je teško na poslu te taj posao donosi sa sobom puno stresa za vas, razmislite o opciji da promijenite posao. Za mnoge ljude to nije najbolja opcija, jer otkaz ili promjena posla sa sobom donosi puno veće posljedice. Ukoliko odlučite ne mijenjati posao, vidite što možete učiniti u toj situaciji, kako možete pomoći sebi da se lakše nosite s obavezama te se usredotočite na ono što je u vašoj moći.

Nemojte čekati da vas stres potpuno preplavi, prije nego što počnete poduzimati strategije kako biste smanjili razinu stresa. Ukoliko slijedite samo neke od ovih 8 prijedloga, možete smanjiti razinu stresa te se osjećati bolje. Samim time, bit ćete zadovoljniji, smireniji, a kao rezultat toga i produktivnije obavljati svoje obaveze.