10 jednostavnih načina kako da poboljšate svoje mentalno zdravlje

Većini ljudi briga o fizičkom zdravlju je prioritet. Kada se fizički ne osjećate dobro, imate temperaturu, glavobolju ili virozu, pobrinut ćete se za svoje zdravlje i uzeti slobodan dan. No, kada je u pitanju vaše mentalno zdravlje, situacija je nešto drugačija.

Međutim, u posljednje vrijeme mnogo se govori o mentalnom zdravlju i postignuti su ogromni koraci u destigmatizaciji duševnih bolesti. I to je fantastično. Važno je da naučimo otvoreno govoriti o svojem mentalnom zdravlju, jednako kao što to činimo kada je u pitanju fizičko zdravlje.

Postaje sve manje tabu otvoreno razgovarati o terapiji i mentalnim bolestima. Sve više ljudi postavlja brigu o sebi kao jedan od prioriteta. Nužno je brinuti o svojoj emocionalnoj dobrobiti, pogotovo ukoliko uzmemo u obzir podatak da se jedna od četiri osobe suočava s problemima vezanima uz mentalno zdravlje u nekom trenutku svojeg života. Iako se možda niste suočili s poteškoćama poput anksioznosti, depresije i slično, važno je da se usredotočite na svoje mentalno zdravlje i vodite brigu o njemu. Mentalno zdravlje utječe na to kako mislite, kako se osjećate i djelujete svakodnevno. Također, ima utjecaj i na to kako se nosite sa stresom, donosite odluke i ostvarujete odnose s drugim ljudima.

Nema svako od nas dovoljno novaca da bi si priuštio odmor iz snova, dan u wellnessu ili privatnu terapiju, pomoću čega bi napunio energiju i oslobodio se stresa te na taj način unaprijedio i poboljšao svoje mentalno zdravlje. Međutim, to ne znači da nema pomoći i da ne postoje druge strategije. Prije svega, ukoliko želite poboljšati kvalitetu svojeg života, svakako dodajte brigu o mentalnom zdravlju na vrh svojih prioriteta. Nije dovoljno da se samo govori o poboljšanju mentalnog zdravlja, već je nužno nešto i poduzeti. Za jednostavne promjene u načinu života nije potrebno bogatstvo niti je potrebno uložiti puno vremena.

U nastavku teksta donosim vam samo nekoliko jednostavnih i besplatnih načina za to, a sigurna sam da vaša kreativnost može osmisliti još više i bolje strategije koje će biti najučinkovitije upravo za vas. Svatko od vas može slijediti ove savjete. Počnite ih prakticirati već danas.

1. Započnite dan s napitkom koji volite! – Svako jutro odvojite vremena za rutinu koja vas čini sretnima. Pokazalo se da je konzumiranje kave povezano s nižom stopom depresije. Ukoliko ne volite kavu, popijte zeleni čaj ili neki drugi napitak koji vam odgovara. Uzmite si 5 minuta vremena ujutro za sebe bez žurbe te razmišljanja o obavezama i poslu.

2. Budite zahvalni! – Nabavite si maleni blok, bilježnicu ili dnevnik te u nju svaki dan upišite tri stvari na kojima ste zahvali taj dan. Život je puno ljepši ukoliko uočavamo njegove svijetlije i pozitivne strane. Usmjeravanje na ono pozitivno u vašem životu, odnosno izražavanje zahvalnosti može poboljšati vaše mentalno blagostanje. Sitnice su te koje obogaćuju naš život. Usmjerite svoju pažnju na sunčano jutro, finu kavu, susret s dobrom prijateljicom, dobru pjesmu i slično te budite zahvalni na tome.

3. Eksperimentirajte! – Probudite svoju kreativnost. Isprobajte neki novi recept, crtajte, izrađujte ukrase, dekorirajte. Učite nešto kreativno čiji će vas rezultati razveseliti. Kreativno izražavanje i emocionalna dobrobit međusobno su povezane.

4. Uživajte u aktivnostima kojima se bavite! – Nije nužno da isprobavamo nove stvari i dodajemo aktivnosti u svoj život kako bismo bili zadovoljniji. Ključ je tome da upijamo radost u onima kojima se već bavimo. Trudeći se biti optimistični, ne znači da ignoriramo probleme i ružne strane života, već samo da se fokusiramo na što je više moguće pozitivnih.

5. Smijte se puno!- Iako zvuči vrlo jednostavno, ponekad se zaboravimo smijati. Pogledajte neku smiješnu komediju, družite se sa zabavnim prijateljem ili pogledajte neki smiješni video. Smijanje snižava stopu anksioznosti. Isto tako pomaže nam da se osjećamo bolje i napunimo baterije.

6. Pokažite ljubav nekome bliskome! – Bliski, kvalitetni odnosi tajna su dugog i zdravog života. Pokažite bliskim ljudima oko sebe koliko ih volite i koliko vam je stalo do njih. Nekom sitnicom možete njima a i sebi uljepšati dan, a samim time i unaprijediti vaš odnos. U svakom slučaju možete puno toga dobiti za sebe ukoliko pokušate.

7. Radite nešto drugom osim gledanja televizije prije spavanja! – Gledate serije ili filmove do kasno u noć te se posljedično osjećate jako umorno i iscrpljeno sljedećeg dana? Pokušajte malo eksperimentirati i nemojte gledati televiziju svaku večer. Iskoristite to vrijeme za čitanje, pisanje, telefonski poziv bliskoj osobi, kupanje, ma bilo što. Mnogim ljudima gledanje serija može biti odličan mehanizam opuštanja, ali korisno je pronaći i druge alate za smirivanje na kraju dana.

8. Oslobodite se moderne tehnologije! – Ugasite svoj pametni telefon na jedan dan i odvojite se od konstantnih e-mailova, poziva, poruka i drugih prekida. Iskoristite to vrijeme za sebe. Radite nešto što vas veseli i zbog čega ćete se osjećati bolje. To može biti bilo što, čak i obavljanje kućanskih poslova. Plešite i čistite u isto vrijeme. Pronađite što vama najviše odgovara i uživajte u tome. Iskoriste to vrijeme za zabavu ili samostalno ili s nekim licem u lice. Uživajte!

9. Napišite hrpu pozitivnih poruka i spremite ih u staklenku! – Pozitivne poruke mogu vam pomoći u onim danima i trenucima kada se osjećate loše te vam je potrebna pozitivna energija. Svakako stavite staklenku na vidljivo mjesto kako bi vam bila lako dostupna te kako biste se sjetili na nju u pravo vrijeme. Bitno je da se podsjetite da imate puno opcija upravo onda kada ste zaslijepljeni negativnim mislima koje vam govore da vam ništa ne može pomoći. To mogu biti vrlo jednostavni podsjetnici (''Voljena si'', ''Imaš divnu obitelj'', ''Uspješna si'' ….) ili bilo šta drugo što će vama pomoći da se usredotočite na pozitivno kada se suočite s problemima.

10. Budite ljubazni prema drugima! – Želite se osjećati dobro? Pomognite drugome da se osjeća dobro. Istraživanja pokazuju da ljubaznost može biti ciklička. Kada činite dobra djela za druge, to ih čini sretnijim, što vas opet čini sretnijim. Čak i najmanja gesta može napraviti razliku. Kada ste ljubazni prema drugima prvenstveno radite za sebe i vi se tada osjećate bolje, uz to pomažete i drugoj osobi te radite na vašem odnosu. Iz jedne tako male geste možete dobiti puno toga.